trening nog

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Trening nóg wczoraj satysfakcjonujący. /SFD/2019/5/3/3265ece9066349bb8a6633b3aae1b07f.jpg Przysiady z ketlem - w pierwszej serii trochę się wystraszyłam, bo kolano zaczęło boleć (trochę za mocna rozgrzewka), ale potem sprawnie to poszło nawet. Hip - kupiłam nową otulinkę na sztangę, bo stara się [...]

/SFD/2019/3/18/84890d7a5d3c49e2905ca97e928b9f21.jpg Tydzień14 No to najpierw zaległości i trochę wyjaśnienia: Byłam pewna, że opisałam trening a tu nie ma go w dzienniku.:-( W czwartek zrobiony ostatni na tej siłowni (przynajmniej na jakiś czas) trening. Po treningu wpadłam w wir nauki przed bardzo poważnym egzaminem. który odbył się następnego [...]

Wczorajszy trening: 3x12-15 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 25×15/30×15/35×15 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 15×15/17×15/20×20 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 24×15/24×15/24×15 4. Wiosło sztangą w pochyleniu 20×15/22×15/24×15 5. Wyciskanie hantli na skosie 6×15/6×15/6×20 6. Wzrost hantli bokiem 3×15/3×15/3×15 7. Prostowanie [...]

[...] w pochyleniu 6×15/6×15/6×15 6×15/6×15/6×15 8. Uginanie młotkowe 6×15/6×15/6×15 6×15/6×15/6×15 9. Russian Twist z ketlem 8×15/8×15/8×15 8×15/8×15/8×15 10. Cardio 20min rowerek - Dzisiaj trening dosyć późno ale rano po nocnej zmianie nie dało rady się przemoc do jakiegokolwiek wysiłku. Trening B na jutro wymyślony. Zobaczę czy mi się spodoba.

[...] na moja strychową siłownię, gdzie było 30°C i zero wiaterku mimo otwartych okien. Trening słaby pod kątem siłowym Ale tak gdzieś w połowie wróciła satysfakcja z wykonywania treningu siłowego i pomimo braku energii poszło już przyjemnie. A tutaj wspomnienie niedzielnych szaszłyczków. /SFD/2019/8/13/9866b14608434973bec28b6df0339f28.jpg Zmieniony [...]

[...] 5. Wspięcia na palce stojąc 70/70/70/70 70/70/70/70 70/70/70/70 70/70/70/70 70/70/70/70 6. Allachy 22/22/22/22 22/22/22/22 20/20/22/22 20/20/22/22 20/20/20/20 Dziś trening po bardzo męczącym dniu w pracy ale, o dziwo, z dosyć pozytywnym nastawieniem. Pomimo niesprzyjających okoliczności (późna pora i 2°C na siłowni) znalazły się we [...]

[...] 5. Wspięcia na palce siedząc Z partnerem Z partnerem 70kg ... 60/60/60/60 6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12 12/12/12/10 12/12/12/10 Sprawdzenie ... 12/10/10/10 Dziś trening robiony w ekspresowym tempie czyli że skróconym przerwami o 5- 10sek. Niestety Cardio odpadło bo nie starczyło już czasu. Sam trening bardzo fajnie poszedł, [...]

[...] Niestety nad morzem mam TAAAAKI apetyt, ze az mnie to przeraża, szczególnie na słodkości i moją ulubioną gorącą czekoladę (w tym roku odpuściłam). No to tak: 13. W domu trening B / dieta zgodna z DT 14. Zgodnie z rozkładem dla DNT 15. Zgodnie z rozkładem dla DNT / bieg 10 km 16. Zgodnie z rozkładem dla DNT / interwały 17. Trening obwodowy / [...]

[...] 12/12/12/10 12/12/12/12 ... 12/10/10/10 Cały dzień na dworze. Mocno przemarzłam. Fajnie się rozgrzałam na siłowni ale nie ryzykuję Cardio już na dworze dziś. Sam trening pół na pół - niektóre ćwiczenia fajnie zmęczyły i siłowo się udało Ale były też ćw, które nie do końca dały się zrobić wg planu. Np nie dało zrobić unoszenie nóg w [...]

[...] ... 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na palce stojąc 70/70/80/80 70/70/80/80 70/70/70/70 ... 70/70/70/70 6. Allachy 24/24/24/24 24/24/24/24 22/22/24/24 ... 20/20/20/20 Dzisiaj trening na jutro, gdyż w pracy będę 24h. Trening fajnie poszedł. Energia wróciła do normy. Czuje się też bardzo d9brze po. Udało się zrobić Cardio na rowerku bez problemu. [...]

Trening C Dzisiaj zapoznanie z ćwiczeniami 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + 3x12 [...]

[...] stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30min rowerek 30min rowerek 30 min bieg po 30min bieg przed 30min bieg 30min rowerek Dosyć energicznie poszedł ten trening mimo braku progresu. Zważywszy, że czułam się dosyć zmęczona po pracy A sam trening rozpoczęty około 21:30 to jestem zadowolona. Teraz idę zrobić 30min cardio na [...]

Hm. Zgubił się chyba gdzieś trening B Dzień A 1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle 30/30/35/35 12/12/16/16 30/30/30/30 12/12/16/16 12/12/12/12×15 12/12/12/12 fs 8/8/12/12 8/8/12/12 2a. Hip thrust 4x10 70/70/70/70 60/60/60/65 60/60/60/65 60/60/60/60 55/55/55/60 50/50/50/54 50/50/50/50 30/35/40/40 2b. Mc na prostych 3x15 35/35/35 30/35/35 [...]

[...] grypa to jest to najgorsza grypa, jaką miałam i boję się jesieni. Nie chce przechodzić tego jeszcze raz w takiej formie A tym bardziej w gorszej. Są zakwaski po wczorajszym treningu i dziś więcej energii. Dalej rozruchowo i wzmacniająco. 1. Prostowanie nóg na masznie 3x20 10kg/20kg/30kg 2. Uginanie nóg 3x20 15kg/15kg/15kg 3. Wejścia na box 3x20 [...]

C 1. Bułgarski 6x20/6×20/7×20/7×20/8×15(zmiana nóg) 6×20/6×20/7×20/7×20/7×20 płytko 6×20/6×20/7×20/7×20/8×15 ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 24/24/24 24/24/24 24/24/24 ... 10/10/10 3b. Wykroki 7,5/7,5/7,5 7,5/7,5/7,5 7,5/7,5/7,5 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. [...]

[...] 26/26/26//24 3. Glute bridge jednonoz Cc )-: 4. Martwy ciąg na prostych nogach z polsztanga 10//20/20/20/20 10/15/20/20 5. Wspięcia na palce siedząc 60/60/60/60 60/60/60/60 6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12 12/11/11/10 12/10/10/10 Po treningu rowerek i rozciąganie. Dzisiaj już bardziej płynnie szedł trening, chodź jeszcze się motam.

[...] dyskomfort więc stopniowo dokładałam. Myślę, że w przyszłym tygodniu też jeszcze zostanę na tym samym ciężarze w większości ćwiczeń. Przerwy między seriami były dłuższe i trening zajął mi dużo więcej czasu niż dotychczas. Niestety Cardio jeszcze odpada - rowerek powoduje dyskomfort w biodrze (od tego się zaczęło) i nie chce tego znowu [...]

[...] kiepsko. Nogi mi uciekają. Matury - angielski i biologia. Czekam i się denerwuję. W środę zrobiony bieg górski 15km w 2h. Wczoraj reset we wrocławskim zoo. Dzisiaj trening bardziej w celach oderwania od maturalno-matczynych myśli, ale dobrze poszedł. C. 1a. Przywodziciele guma Fioletowa Czarna cieńka  Inna siłownia Fioletowa ... Guma [...]

[...] bieg i zdechł 10min ergometr wioślarski + 10 min orbitrek Dziś w ramach zajęć miałam dość intensywny wysiłek siłowo-wydolnosciowy. Jakim cudem zrobiłam potem dzisiejszy trening to nie wiem, ale zrobiłam. Czuję, że zaczynam stopniowo opadać z sił. Ostatnie tygodnie są dla mnie dosyć intensywne i czekam na spokojniejsze czasy. Przysiady - [...]

Trening A 3x12-15 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 32,5x15/35×15/35×15 30x15/32×15/35×15/35×14 30x15/35×15/35×15 25×15/30×15/35×15 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 22×15/22×15/22×15 20×15/20×15/20×15 20×15/20×15/20×20 15×15/17×15/20×20 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 25×15/25×15/25×15 25×15/25×15/25×12 24×15/24×15/24×15 [...]